Tüm dünyanın ortak konusu haline gelen kilo problemi birçok kişinin en büyük sıkıntılarından birini oluşturmaktadır. Her ne yaparsa yapsın kilo vermekte zorlanan kişiler çareyi popüler diyet listelerinde aramaktadır. Diyet, doğru bir şekilde takvime uygun olarak uygulandığı zaman kişilerde mükemmel bir değişiklik meydana getirmektedir. Bu nedenle bu yazımız içerisinde en iyi diyet listesi tavsiyelerini inceleyerek sizler için 1 haftalık kolay diyet listesi programı hazırladık.
Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
- Diyet size özeldir;
Kesinlikle ana kural olarak kulaktan dolma bilgiler ile diyet yapmaya kalkmamalısınız. Herkesin bünyesi farklıdır. Uzmantavsiyesi.net olarak standart bir şekilde diyet listesi vereceğimizden uç noktalarda diyet listesi arayanlar uzman diyetisyenlere başvurmalıdır. - Her zaman herşeyin fazlası zarardır;
Diyet yaparken de her zaman herşeyin fazlası zarar olduğu gibi şok ve anlık diyetlerden kaçınmalısınız. Bir anda aç kalarak diyet yapmak yerine yediklerinizi yavaş yavaş keserek vücudunuzu ve midenizi alıştırarak diyet yapmanız gerekmektedir. - Bol su tüketmelisiniz;
Diyet yapsanız da yapmasanız da normal bir insan günde 8 su bardağı yani en az 2lt su tüketmelidir. Durum böyle iken diyet yaparken en az 2- litre su tüketmenizi önermekteyiz. - Bol yürüyüş yapmalısınız;
Yukarıda su örneğinde de olduğu gibi normal bir insanın bir günde en az 10.000 adım atması gereklidir. - Ağır yemekleri geç saatlerde yememelisiniz;
Özellikle de saat 18:00-19:00 dan sonra ağır yemeklerden kaçınmalısınız yada yemek yedikten en az 2-3 saat sonra uyumalısınız. - Zararlı alışkanlıkları bırakmalısınız;
Sigara, alköl vb. alışkanlıklarınızı zaten kullanmamanız gerekli iken diyet yaparken kesinlikle yasaktır. Maalesef böyle bir alışkanlığınız var ise diyete başladığınız esnada alışkanlıklarınızı bırakmalı hatta diyeti bahane ederek bir daha ağzınızı vurmamanız sizin için faydalı olacaktır. - Yemek yeme oranına dikkat ediniz;
Yemek yeme esnasında 3/1 kuralına dikkat etmeniz orantılı yemek yemenize vede doygunluk hissetmenize neden olacaktır. Yemek yeme esnasında midenizin 3/1 i kadar su içmeniz 3/1 i kadar yemek yemeniz 3/1 i kadarda boş bırakmanız hem sağlıklı yemek yemenize hemde doygun hissetmenize neden olacaktır. - Öğün atlanmamalıdır;
Daha ay yersem kilo veririm veya bu öğün yemezsem kilo veririm demeniz mide, bağırsak gibi sindirim rahatsızlıklarına yol açabileceği gibi diğer riskli rahatsızlıklarında tetikçisi olabilir. Bunun yerine az da olsa ara öğünler tüketerek ana öğünü atlamadan aç kalmanızı engellemeniz daha makuldür.
1 Haftalık Kolay Diyet Listesi
Birçok kişi gibi sizde en iyi diyet listesi tavsiye içeriye arıyorsanız doğru yerdesiniz. Kişinin kendini zorlamayacak bir şekilde uygulayabileceği bu liste, kısa zamanda oldukça güzel bir dönüş almanıza olanak sağlayacaktır. Her gün muhakkak gülen iki büyük bardak su içerek başlamanızı öneriyoruz. Bu durum açlığınızı bastırarak daha hızlı yağ yapmanıza olanak sağlar. İşte 1 haftalık örnek örnek diyet listesi;
1. Gün
- Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
en fazla kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
en fazla 1 adet domates,
en fazla 1 adet salatalık,
yeşillik türü,
en fazla bir dilim tam buğday veya isteğe göre çavdar ekmeği - Ara Öğün:
Abartmamak kaydı ile meyve tüketiniz. - Öğlen:
1 kase çorba(sebze çorbası olabilir),
bol miktarda salata,
bir adet ızgara balık eğer yapamıyorsanız tavukda olabilir yalnız burada en fazla salata ve çorbayı tüketiniz. - Ara Öğün:
Meyve de yiyebilirsiniz yoğurt da yiyebilirsiniz. Sadece yoğurt kesmeyecek ise içerisine pekmez ekleyebilirsiniz. - Akşam:
1 kase çorba ile başlayarak
Zeytinyağlı pırasa(eğer pırasa yok ise başka bir sebzede olabilir)
Tercihe göre bulgur pilavı da olabilir. - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte en fazla 2-3 adet ceviz
2. Gün
- Sabah:
1 su bardağı badem sütü veya sade süt,
1 kase yoğurt veya süt içerisinde 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
1 yemek kaşığı yaban mersini 10 adet dövülmüş veya irili ezilmiş fındık ve tarçın karıştırılarak içilmesi/yenilmesi - Ara Öğün:
1 orta boy elma ile birlikte en fazla 10 adet çiğ badem tüketebilirsiniz.- - Öğlen:
1 kase zeytinyağlı ve limonlu salata,
en fazla 150gram gelecek kadar somon veya diğer baeş değer balık çeşidi,
bir dilim tam buğday veya çavdar ekmeği - Ara Öğün:
1 kase ev yoğurdu(kaymaksız) tercihe göre ekstra ananas tüketebilirsiniz. - Akşam:
1 kase sütlü brokoli çorbası veya eş değer hafif bir sebze çorbası,
bir kase kaymağı alınmış ev yoğurdu,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı,
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte en fazla 10 adet çiğ badem
3. Gün
- Sabah:
En fazla 1 adet orta boy domates ve salatalık,
1 porsiyon yeşillik çeşitleri,
lor peyniri,
zeytin,en fazla 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği - Ara Öğün:
1 porsiyon meyve - Öğlen:
Izgara et yada köfte,
bol miktarda zeytinyağlı salata,
1 kase yoğurt - Ara Öğün:
bir bardak yarım yağlı süt ile birlikte 2-3 adet ceviz veya 10 adet çiğ badem - Akşam:
etli sebze yemeği,
bulgur pilavı
cacık veya ayran - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte en fazla 2-3 adet ceviz
4. Gün
- Sabah:
Aç karnına bir bardak ılık su, veya limonlu ılık su içtikten sonra kahvaltıda
büyük fincan ile yeşil çay,
tam buğdaylı veya çavdarlı yarım ekmek içerisine en fazla 50 gram taze kaşar, domates ve biber eklenerek yağsız yapılmış tost,
en fazla 7 adet zeytin - Ara Öğün:
en fazla 2 adet salatalık - Öğlen:
1 kase sebzeli mercimek çorbası,
5-6 adet etli bulgur ile yapılmış lahana sarması veya sade yaprak sarması her ikisi de yok ise zeytinyağlı bol salata,
1 kase kaymağı alınmış veya kaymaksız yoğurt - Ara Öğün:
1 kase sade yoğurt içerisine var ise chia tohumu ile birlikte 3 adet doğranmış kuru kayısı ve tarçın bunlarda yok ise pekmezli yoğurt - Akşam:
4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı,
1 kase yoğurtlu semiz otu(soğukluk) veya semiz otu salatası - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte abartılmadan mevsim meyvesi
5. Gün
- Sabah:
Aç karnına bir bardak ılık su, veya limonlu ılık su içtikten sonra kahvaltıda
Peynirli omlet,
en fazla 1 adet domates ve salatalık,
1 adet çavdar veya tam buğdaylı ekmek,
bol yeşillik - Ara Öğün:
1 porsiyon meyve - Öğlen:
zeytinyağlı ve limonlu bol salata,
imkanınız var ise fırında et,tavuk veya balık imkanınız yok ise bir porsiyon yeşil mercimek pilavı - Ara Öğün:
en fazla 3 adet ceviz veya en fazla 15 adet badem - Akşam:
1 kase sebze çorbası,
zeytinyağlı sebze yemeği(pırasa olabilir),
bir kase kaymaksız yoğurt - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte en fazla 2-3 adet çilek
6. Gün
- Sabah:
Aç karnına bir bardak ılık su, veya limonlu ılık su içtikten sonra kahvaltıda
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,
3-4 yemek kaşığı lor peyniri ile 1 tatlı kaşığı çörek otu karıştırarak tüketiniz,
bir dilim ananas veya yemekten/kahvaltıdan en erken 10 dk sonra bir adet isteğe göre meyve(aksi halde alkol etkisi yapar),
5 adet zeytin,
çiğ sebze çeşidi - Ara Öğün:
2 adet medine veya acve hurması,
2 adet ceviz
bir fincan yeşil çay - Öğlen:
en fazla 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut,
bir adet göbek marul ile birlikte sebzeli,
zeytinyağlı ve limonlu salata,
120 gram varsa biftek et yoksa et veya tavuk eti hiçbiri yok ise yeşil mercimek pilavı,
1 dilim çavdar veya tam buğdaylı ekmek,
bir su bardağı ayran - Ara Öğün:
tam buğdaylı veya çavdarlı yarım ekmek içerisine en fazla 50 gram taze kaşar, domates ve biber eklenerek yağsız yapılmış tost,
1 su bardağı ayran - Akşam:
bir porsiyon yoğurtlu veya yoğurtsuz karnabahar veya mevsimine göre sebze yemeği,
1 kase yoğurt - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte en fazla 10 adet çiğ badem
7. Gün
- Sabah:
Aç karnına bir bardak ılık su, veya limonlu ılık su içtikten sonra kahvaltıda
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği,
1 yumurtalı ve bol sebzeli menemen,
en fazla 7 adet zeytin,
bir büyük fincan veya 2 adet normal fincan yeşil çay,mevsimine göre yeşillik - Ara Öğün:
en fazla 2 adet ceviz,
mevsimine göre meyve - Öğlen:
göbek marullu, en fazla 3-4 yemek kaşığı fasulyeli, zeytinyağlı ve limonlu salata,
en fazla 150 gram et, balık veya tavuk yada yeşil mercimek pilavı - Ara Öğün:
1 su bardağı badem sütü veya sade süt,
2 yemek kaşığı chia seed, tarçın, 1 orta boy elma ve en fazla 10 adet çiğ fındık eğer tüm bunlardan birisi yok ise bir kase içerisine 10 adet çiğ dövülmüş fındık, yaban mersini(olmasa da olur), bir tatlı kaşığı kuru üzüm, en fazla 5 adet badem, yulaf ezmesi ile birlikte yeterince süt - Akşam:
bol yeşillikli, zeytinyağlı ve limonlu salata,
1 kase kaymaksız yoğurt,
mercimekli bulgur pilavı - Ara Öğün:
1 su bardağı kefir ile birlikte abartılmadan mevsim meyvesi
ÖNEMLİ! Her ne kadar 1 haftalık kolay diyet listesi versek de yukarıda diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz bölümünde de belirttiğimiz gibi herkesin bünyesi farklı olduğu için listeye tam sadık olmayarak yemek yeme esnasında midenizin 3/1 i su ile 3/1 i yemek ile 3/1 i de boş kalacak şekilde ayarlayınız. Bizler standart ölçüsünde verdiğimizden bazı insanlara fazla gelebilir.
ÖDÜL! Vücudunuzu 1 haftalık kolay diyet listesi ile sürekli aynı şekilde devam etmeniz tembelliğe alıştırabilir. Bu nedenle 7. günün sonunda yada kendinize en az 7 gün olacak şekilde bir gün belirleyerek ödül niteliğinde dilediğinizi yiyerek vücudunu dahada etkili bir şekilde yağ yakmasını sağlarken hemde tembelleşerek depo yapmasını engelleyebilirsiniz.
En iyi kahvaltı diyet menüsü listesi?
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 dilim ekmek
sınırsız domates, salatalık, yeşillik
1 fincan şekersiz çay ya da kahve
En iyi öğlen yemeği diyet menüsü listesi?
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt
bir büyük tabak sebze yemeği
bir kase bol sebzeli salata
bir bardak limonlu su
En iyi akşam yemeği diyet menüsü listesi?
bir porsiyon ızgara tavuk eti ya da etli sebze yemeği tercih edebilirsiniz
bir kase çorba
ve bir kase sebzeli salata
Yukarıda bulunan 1 haftalık kolay diyet listesi ve önerilerimiz ile birlikte gün içerisinde yapacağınız ufak hareket ve yürüyüşler kısa sürede güzel bir kilo vermenize olanak sağlayacaktır.
Tavsiye ettik: Koşu Bandı & Kondisyon Bisikleti Tavsiye
